برای برداشتن موانع تاب آوری چه اقداماتی می شود انجام داد؟

• بهاره نام یار
• تاب آوری, مقالات

همان طور که در مقالات قبلی اشاره کردیم، در بسیاری از موارد تاب آوری به خودی خود امکان بروز ندارد. گاهی در سطح جامعه نیز با موانع مختلفی مواجه می شود. حال باید موانع را تاجایی که امکان دارد کنار زد و تاحد امکان تلاش کنید تا مقاوم تر شوید.

من بهاره نام یار هستم و در این وبسایت مطالبی در مورد روانشناسی (تاب آوری، فرسودگی شغلی و …) برای مردم عزیز ایران منتشر می‌کنم. در این سایت با من همراه باشید تا هر هفته از جدید ترین دستاورد‌های علم روانشناسی برای بهبود زندگی تان استفاده نمایید.

۱.برداشتن موانع تاب آوری یک اقدام مهم!

برداشتن موانع تاب آوری به شما کمک می‌کند راحت تر زندگی را پیش ببرید. مثل این است که یک بازیکن فوتبال با تکنیک بالای خود موانع پیش رو را دریبل کند. شما هم با برداشتن موانع تاب آوری همین کار را به خوبی انجام می‌دهید.

۲.اهمیت تاب آوری و برداشتن موانع تاب آوری

تاب آوری اهمیت زیادی در زندگی افراد دارد. افراد تاب آور، در مواجهه با تحولات و مشکلات روزمره، قدرت تحمل و ایستادگی بیشتری دارند. آن‌ها بهترین نسخه خود را در شرایط سخت نشان می‌دهند و به راحتی از شکست‌ها به عنوان فرصت‌های یادگیری استفاده می‌کنند.

اهمیت برداشتن موانع تاب آوری

۳.عوامل موثر بر تاب آوری و موانع تاب آوری

برخی موانع می‌توانند در برابر تاب آوری ما ایستا شوند. موانع متداول عبارتند از:

۳.۱.استرس و فشارهای روزمره

استرس و فشارهای روزمره می‌توانند از تاب آوری ما کاسته و باعث کاهش سطح انرژی و امیدواری شود.

۳.۲.ناتوانی در مدیریت احساسات

عدم توانایی در مدیریت احساسات منجر به عدم تعادل روحی و تحلیل منطقی شرایط می‌شود و تاب آوری را کاهش می‌دهد.

۳.۳.ناامیدی و عدم اعتماد به خود

ناامیدی و عدم اعتماد به خود، از پیشرفت و توسعه شخصی جلوگیری می‌کنند و تاب آوری را تضعیف می‌کنند.

۳.۴.محدودیت‌های اجتماعی و فرهنگی

محدودیت‌های اجتماعی و فرهنگی می‌توانند در راه تاب آوری ایستا شوند و از رشد شخصی و حرکت به سمت هدف‌های مورد نظر جلوگیری کنند.

۳.۵.شرایط سخت و زندگی نامطلوب

شرایط سخت زندگی و زندگی نامطلوب می‌توانند باعث کاهش تاب آوری شوند و افراد را از دست‌یابی به هدف‌هایشان منصرف کنند.

برداشتن موانع تاب آوری شامل کنترل فرسودگی شغلی هم می‌باشد. برای غلبه بر فرسوندگی شغلی روی کلمه آن کلیک کنید.

۴.از موقعیت آگاه باشید

آگاه بودن از موقعیت مورد نظر یکی از اقدامات مناسب در جهت برداشتن موانع تاب آوری است.

در بسیاری از مواقع، ناآگاهی از موقعیت ها و اقدام بی موقع، باعث می شود تاب آوری در شما کاهش یابد. همین که موقعیت ها را سنجیده و هوشمندانه وارد عمل شوید، از بسیاری از خطاهای احتمالی جلوگیری می کند. سنجش موقعیت یعنی تمام جوانب مسئله را در نظر بگیرید. شرایط موجود را در نظر بگیرید و مطابق با آن عمل کنید.
حال آنکه در برخی موارد موقعیت قابل سنجش نیست. با آن موقعیت هایی که تحت کنترل تان نیست کاری نداشته باشید. به یاد داشته باشید ما در روان شناسی اکثرا با موقعیت هایی کار داریم که قابل تغییر و کنترل هستند. خیلی از موقعیت ها قابل کنترل و تغییر نیستند. از کنارشان رد شوید.

۵.با محیط سازگار باشید

زمانی که تلاش می کنید با محیط اطراف سازگار شوید( نه به هر قیمتی)، قدرت سازگاری با محیط و برخورد منعطفانه در شما باعث می شود کمتر دچار ضعف در برابر مشکلات شوید و اگر مشکلی برای تان پیش آمد، بعد از مدتی با قدرت از جا بلند شوید و فکر چاره باشید.
سعی کنید قدرت سازگاری و انعطاف را در خود تقویت کنید. اینکه مدام از همه چیز و همه کس ایراد بگیرید، فقط شما را از بقیه دور می کند و باعث می شود به مرور زمان ضعیف تر در برابر مشکلات ظاهر شوید.

پس با یادگیری مهارت سازگاری با محیط در جهت برداشتن موانع تاب آوری می‌توانید زندگی سالم تری را تجربه کنید.

۶.از محیط شناخت کافی داشته باشید

اگر تلاش کنید تا حد کافی محیط اطراف را به خوبی شناسایی کنید، نقاط ضعف و قوت آن را به طور کامل ارزیابی کنید و در صورت لزوم، برای تغییر اقدام کنید، می توانید تا حد ممکن موانع موجود بر سر راه تاب آوری را برطرف کنید. د ر غیر این صورت هر چقدر محیط اطرافتان ناشناخته تر برایتان باقی بماند، تاب آوری تان بیشتر در معرض خطر است.

۷.مراقب اطرافیانتان باشید

محیطی که در آن در تعامل و رفت و آمد هستید، می تواند پر از آدم های منفی نگر با کلی از احساسات بد و منفی باشد. این شما هستید که می توانید هوشمندانه اطرافیان را انتخاب و با آن ها معاشرت کنید. به یاد داشته باشید از یک سنی به بعد لزومی ندارد شما با هر کسی که از راه رسید و ادعای دوستی و روابط نزدیک با شما داشت، وارد روابط نزدیک دوستانه شوید. لازم است برای انتخاب حداقل 5 نفر اطرافیانتان، بیشتر دقت کنید. چون شما به مرور زمان شبیه 5 نفر اطرافتان خواهید شد. پس در انتخاب شان بیشتر دقت کنید.

۸.از مشاور کمک بگیرید

هنوز که هنوز است شاهد این هستیم که افراد در برابر مراجعه به روان شناس و مشاوره مقاومت نشان می دهند و تصور می کنند که مراجعه قبه روان شناس یا مشاوره عیب و ایراد محسوب می شود. به همین خاطر یا مراجعهئ به مطب روان شناس را از بقیه پنهان می کنند. یا اصلا تحت هیچ شرایطی مراجعه نمی کنند.
برای اینکه بتوانید مشکلات را تاب بیاورید و از پسشان برآیید، تا جایی که ممکن استبرای رفع آن به روان شناسان معتبر و مشاوران حاذق مراجعه کنید. نگذارید موانع تاب آوری و قدرت تحمل در شما به مرور ضعیف و ضعیف تر شود.

اگر دوست دارید از ما وقت مشاوره بگیرید لطفا به آیدی تلگرام پشتیبانی سایت پیام بدهید تا وقت مشاوره شما را تنظیم کنیم.

۸.برای برداشتن موانع تاب آوری در تصمیم گیری مشورت بگیرید

برداشتن موانع تاب آوری

همان طور که در مقاله موانع تاب آوری آورده شد، تصمیم گیری عجولانه و ناعاقلانه معمولا باعث کاهش تاب آوری در افراد می شود. به همین خاطر در تصمیم گیری هایتان سعی کنید از افراد مناسب احوالات تان در صورت لزوم مشورت بگیرید. در بسیاری از موارد غرور بی جا و افراطی مانع از دریافت راهنمایی می شود.

۹.چند راهکار برداشتن موانع تاب آوری

برای برداشتن موانع تاب آوری می‌توان از راهکارهای زیر استفاده کرد:

۹.۱.مدیریت استرس و ارتقای مهارت‌های مقابله

یکی از راهکارهای اصلی برای برداشتن موانع تاب آوری، مدیریت استرس و ارتقای مهارت‌های مقابله است. با استفاده از تکنیک‌های مختلفی مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن و ورزش، می‌توانید استرس را کاهش داده و با شرایط دشوار بهتر برخورد کنید.

۹.۲.توسعه هوش هیجانی و مدیریت احساسات

توسعه هوش هیجانی و مهارت‌های مدیریت احساسات می‌تواند در برداشتن موانع تاب آوری موثر باشد. با شناخت و مدیریت احساسات خود، می‌توانید بهترین تصمیم‌ها را در مواقع دشوار بگیرید.

۹.۳.ایجاد اعتماد به خود و تقویت خودارزشی

با ایجاد اعتماد به خود و تقویت خودارزشی، می‌توانید به خودتان اعتماد کنید و با موانع بهتر مقابله کنید. پذیرش نقاط قوت و ضعف خود و ایجاد روابط سالم با خودتان از موانع تاب آوری جلوگیری می‌کند.

۹.۴.ایجاد ارتباطات سالم و حمایت اجتماعی

ارتباطات سالم با دیگران و حمایت اجتماعی می‌توانند در برداشتن موانع تاب آوری بسیار مفید باشند. با داشتن روابط صمیمی و حمایت دوستان و خانواده، می‌توانید از حملات زندگی بهتر به سر ببرید.

۹.۵.بهبود شرایط زندگی و ایجاد تغییرات مثبت

بهبود شرایط زندگی و ایجاد تغییرات مثبت می‌تواند در برداشتن موانع تاب آوری کمک کند. با شناسایی نیازها و اهداف خود و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی، می‌توانید به سمت تاب آوری بیشتر پیش بروید.

۱۰.واقع بینانه عمل کنید

به جای بزرگ نمایی و کوچک نمایی افراطی که در مقاله موانع تاب آوری از آن نام برده شد، تلاش کنید مسائل را به میزان قدر و و منزلت شان بسنجید. نه آن قدر بزرگ تر از حد معمول و نه آن قدر کوچک و فاقد ارزش و اهمیت.
اگر به مسئله ای بیش از حد بها دهید، احتمال دارد در آینده کل ذهن شما را درگیر کند و اجازه ندهد به موضوعات مهمتر که اتفاقا نیازمند انرژی و وقت بیشتری است، بپردازید. برعکس این هم صادق است. در نتیجه تلاش کنید تا جایی که امکان دارد ذهن تان را به قدر لزوم با موضوعی درگیر کنید.

در انتها موارد مطرح شده در این مقاله کوتاه می تواند موانع اصلی در مسسیر تاب آوری تان محسوب شود. اگر هر کدام از این موارد را در زندگی تجربه کردید، تلاش کنید با یادگیری مهارت حل مسئله، آن را برطرف کرده و برایش راه حل برگزینید.

۱۱. نتیجه‌گیری برای برداشتن موانع تاب آوری

تاب آوری مهارتی است که با برداشتن موانع آن، افراد را قادر می‌سازد در مواجهه با چالش‌ها و مشکلات زندگی قدرتمند باشند. با استفاده از راهکارهای مطرح شده در این مقاله، می‌توانید تاب آوری خود را تقویت کرده و به بهترین نسخه خود در زندگی دست یابید.

بهاره نام یار وب‌سایت

این بار آمده ام تا ماندگار شوم...! جاودانگی بهترین است. ولو فقط با یک جمله ی ساده. آن یک جمله می شود اثر انگشت تو در دنیایت.